Caminar ya no alcanza: el ejercicio recomendado por expertos para fortalecer el cuerpo y mejorar el equilibrio

Especialistas en actividad física advierten que, después de los 50 años, la pérdida de masa muscular se acelera y recomiendan incorporar ejercicios de bajo impacto como el yoga para mejorar la fuerza, la movilidad y la estabilidad corporal.

Con el paso del tiempo, el cuerpo experimenta una disminución progresiva de la masa muscular y de la densidad ósea, un proceso que se vuelve más evidente a partir de los 50 años. Frente a este escenario, los especialistas coinciden en que caminar, si bien es saludable, ya no resulta suficiente como único ejercicio para preservar la fuerza y el equilibrio.

En ese contexto, disciplinas de bajo impacto como el yoga ganan protagonismo entre las recomendaciones de expertos en actividad física, ya que permiten trabajar la fuerza, la flexibilidad y la estabilidad sin someter a las articulaciones a impactos excesivos.

Una de las posturas más destacadas dentro de esta práctica es la Skandasana, también conocida como la postura del Dios de la Guerra, una asana que se caracteriza por su capacidad para fortalecer el cuerpo de forma integral y mejorar el equilibrio.

Qué es la postura Skandasana y por qué es tan recomendada

La Skandasana es una postura de yoga que combina una sentadilla profunda con el estiramiento de una pierna, lo que exige un trabajo coordinado de distintos grupos musculares. Su ejecución activa especialmente la zona central del cuerpo y promueve una mayor movilidad articular.

De acuerdo con el sitio especializado en fitness El método Fit, esta postura se destaca por su impacto positivo en la fuerza muscular y en la densidad ósea, dos factores clave para prevenir el deterioro físico asociado al envejecimiento.

Los principales beneficios de la Skandasana

Realizada de manera regular, la postura Skandasana ofrece múltiples beneficios para el cuerpo:

• Fortalece los músculos, en especial los abdominales, los oblicuos y la musculatura central.
• Mejora la flexibilidad, ya que implica estiramientos profundos en caderas, isquiotibiales, pantorrillas, pelvis y zona baja del cuerpo.
• Favorece la circulación sanguínea y contribuye al fortalecimiento de las articulaciones, debido a la presión controlada que se ejerce sobre tobillos y rodillas.
• Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, ya que el aumento del flujo sanguíneo tiene un efecto relajante sobre el organismo.

Estos beneficios convierten a la Skandasana en una alternativa eficaz para quienes buscan mantener la estabilidad corporal y prevenir caídas, uno de los principales riesgos asociados a la pérdida de equilibrio con la edad.

Cómo hacer correctamente la postura Skandasana en casa

Según las recomendaciones de la marca especializada en yoga Liforme, para realizar esta postura de forma segura se deben seguir los siguientes pasos:

• Colocarse sobre un mat de yoga con las piernas bien abiertas.
• Inclinar el torso hacia adelante y apoyar las manos en el mat.
• Girar los dedos de los pies aproximadamente 45 grados hacia afuera.

Doblar una rodilla para realizar una sentadilla profunda de ese lado, mientras la otra pierna permanece estirada, apoyando el talón y flexionando o apuntando el pie.

Quiénes deben evitar esta postura

Aunque se trata de una postura accesible para realizar en casa, no está recomendada para personas con lesiones en rodillas, tobillos o caderas. Según detalla la plataforma especializada Tummee, el peso corporal y el estiramiento profundo pueden generar una mayor tensión en ligamentos y tejidos en estos casos.